Como parar de fumar: o que esperar e onde buscar apoio
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Cigarro raramente é só cigarro. Ele está na pausa do trabalho, no café, depois da comida, na hora do nervoso. Por isso parar costuma ser difícil, e muita gente precisa de mais de uma tentativa. Isso não é falta de força de vontade: a nicotina causa dependência, e o hábito está amarrado à sua rotina. Existe tratamento gratuito no SUS e profissionais que podem ajudar, então você não precisa passar por isso sem apoio.
Profissionais que podem ajudar
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar
Qual é a melhor forma de parar de fumar?
O Instituto Nacional de Câncer (INCA) apresenta dois caminhos. O primeiro, e mais recomendado, é a parada imediata: você escolhe uma data e, a partir dela, deixa de fumar. Vale afastar os cigarros e planejar algo pra se distrair nesse dia.
O segundo é a parada gradual: ir reduzindo a quantidade de cigarros por dia ou atrasando o horário do primeiro. Nesse caso, a orientação é não levar mais de duas semanas no processo.
O que acontece quando eu paro de fumar?
Os sintomas de abstinência de nicotina costumam começar nas primeiras horas, ficam mais fortes nos primeiros dias e tendem a melhorar em algumas semanas. A intensidade varia de pessoa pra pessoa. A vontade de fumar pode voltar mesmo depois disso. Os sintomas mais comuns são:
- Vontade forte de fumar
- Irritação e ansiedade
- Dificuldade de concentração
- Mudanças no sono
- Dor de cabeça, tontura e tosse
Se vier uma tristeza que não passa ou se você já trata depressão ou ansiedade, vale avisar o profissional que acompanha você.
Como lidar com a vontade de fumar?
A vontade forte costuma durar poucos minutos. Nem sempre é fácil atravessar esses minutos, e pode ajudar ter um plano:
- Esperar alguns minutos antes de decidir
- Beber água e respirar fundo
- Sair do lugar em que você costuma fumar
- Deixar as mãos e a boca ocupadas, com um chiclete sem açúcar, por exemplo
- Mudar por um tempo os rituais do cigarro, como o café ou a pausa
- Chamar alguém pra conversar
Se o cigarro costuma vir junto com a bebida, cuidar das duas coisas ao mesmo tempo pode ajudar. Ler sobre como parar de beber
O SUS tem tratamento pra parar de fumar?
Tem, e é gratuito. O programa é coordenado pelo INCA e inclui consultas, grupos de apoio e acompanhamento. Quando a equipe indica, também oferece adesivo, goma e pastilha de nicotina e bupropiona, um remédio que ajuda a reduzir os sintomas.
A porta de entrada é a Unidade Básica de Saúde. O Disque Saúde, no 136, pode ajudar a descobrir onde o tratamento é oferecido na sua cidade. Ver serviços públicos presenciais e online
Cigarro eletrônico ajuda a parar de fumar?
O cigarro eletrônico não faz parte do tratamento oferecido pelo SUS, e a venda é proibida no Brasil pela Anvisa. Muitos têm nicotina, então a dependência pode continuar. Se você usa vape ou quer parar com ele, pode falar disso na consulta do mesmo jeito.
Terapia ajuda a parar de fumar?
Pode ajudar, principalmente quando o cigarro é o jeito de lidar com ansiedade, cansaço ou tristeza. A terapia ajuda a entender o que o cigarro resolve na sua vida e a encontrar outras formas de lidar com isso. Ver como funciona a terapia a valor social
Um psiquiatra também pode avaliar se um remédio faz sentido no seu caso. Ver como funciona a consulta com psiquiatra a valor social
E se eu não quero parar de fumar agora?
Não existe quantidade de cigarro sem risco, mas ainda dá pra cuidar de você e de quem está por perto. É o que se chama de redução de danos:
- Manter a casa e o carro sem fumaça
- Fumar menos pode ser um passo, mesmo sem ser o último
- Não trocar por cigarro de palha ou narguilé achando que é mais seguro
- Fazer os exames de rotina e contar pro médico que você fuma
- Conversar com um profissional sobre adesivo ou goma de nicotina
Se você também fuma maconha com tabaco, a nicotina entra nessa conta. Ler sobre como parar de fumar maconha
Voltei a fumar. Perdi tudo?
Não. Muita gente tenta mais de uma vez. Voltar a fumar não apaga o que você aprendeu na tentativa anterior. Reparar no que veio antes da recaída pode mostrar onde você vai precisar de mais apoio da próxima vez, se você decidir tentar de novo.
Na Margem, a sessão com psicólogo custa de R$ 60 a R$ 200, e a consulta com psiquiatra, de R$ 110 a R$ 290. Se precisa conversar agora, o CVV atende 24 horas pelo 188.
Se quiser entender melhor o seu momento antes de falar com alguém, dá pra contar o que está acontecendo na Margem.
Profissionais que podem ajudar
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar
Perguntas frequentes
Qual é a melhor forma de parar de fumar?
O INCA apresenta como primeira opção a parada imediata, com uma data escolhida. A parada gradual também é um caminho, sem levar mais de duas semanas no processo.
Quanto tempo dura a abstinência de cigarro?
Os sintomas costumam ser mais fortes nos primeiros dias e tendem a melhorar em algumas semanas. A intensidade varia de pessoa pra pessoa, e a vontade de fumar pode voltar depois disso.
Dá pra parar de fumar pelo SUS?
Dá, de graça. A porta de entrada é a Unidade Básica de Saúde, e o tratamento pode incluir grupos, consultas, adesivo, goma e pastilha de nicotina e bupropiona.
Cigarro eletrônico ajuda a parar de fumar?
Ele não faz parte do tratamento oferecido pelo SUS, e a venda é proibida no Brasil pela Anvisa. Muitos têm nicotina, então a dependência pode continuar.