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Muita gente pensa em fazer terapia e adia porque não sabe direito como é. Não sabe o que vai acontecer na primeira sessão, o que falar, quanto custa ou se o que está vivendo é sério o bastante. Aqui você encontra o básico pra decidir com mais calma: o que é terapia, como ela funciona na prática e onde dá pra começar.
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar
Terapia, ou psicoterapia, é um acompanhamento feito por um profissional preparado pra isso, em geral um psicólogo, em que você fala sobre o que está sentindo, pensando e vivendo. Parece uma conversa, mas não é uma conversa qualquer: o profissional tem formação, segue uma abordagem estudada, guarda sigilo sobre o que você conta e não está ali pra te julgar.
Também não é o lugar de receber conselho pronto. O psicólogo escuta, faz perguntas, aponta repetições que você talvez não tenha percebido e ajuda você a encontrar os seus próprios jeitos de lidar com o que está difícil. O ritmo e os assuntos são construídos junto com você.
A terapia pode ajudar em situações bem diferentes. Algumas das mais comuns:
Ninguém consegue garantir o resultado de uma terapia. O que ela oferece é um espaço regular, com alguém preparado, pra olhar pro que está acontecendo com mais calma do que o dia a dia permite.
Muita gente espera a situação ficar insustentável pra procurar ajuda. Não precisa. Terapia não é só pra quem tem um diagnóstico ou está no limite: dá pra começar com uma dúvida, um incômodo ou uma fase mais pesada. E começar mais cedo costuma ser mais leve do que começar no meio de uma crise.
Alguns sinais de que pode valer a pena: o mesmo assunto ocupa sua cabeça há semanas, o sono ou o apetite mudaram, você está se afastando das pessoas, ou alguém próximo comentou que está preocupado com você.
Uma sessão costuma durar entre 40 e 60 minutos e, no começo, é comum ser uma vez por semana. A frequência e o valor são combinados com o profissional, de acordo com o que você está vivendo e com o que cabe no seu mês.
A primeira sessão serve pra vocês se conhecerem. O psicólogo vai perguntar o que te trouxe até ali, um pouco da sua história e o que você espera. Você não precisa contar tudo de uma vez nem chegar com nada preparado. Também pode perguntar como ele trabalha, como funciona o sigilo e o que fazer se precisar faltar.
Se você não souber o que dizer, pode começar exatamente por aí. Silêncio, confusão e "não sei por onde começar" também são assunto de terapia, e faz parte do trabalho do psicólogo ajudar você a encontrar o fio.
Existem várias abordagens, que são os jeitos diferentes de entender o sofrimento e de conduzir as sessões. As mais conhecidas no Brasil:
Nenhuma abordagem é a certa pra todo mundo. Mais do que a teoria, costuma pesar a confiança que você sente no profissional. Se quiser, pergunte na primeira sessão qual abordagem ele usa e como isso aparece no dia a dia.
| Quem | Formação | O que faz |
|---|---|---|
| Psicólogo | Graduação em psicologia e registro no Conselho Regional de Psicologia (CRP) | Faz psicoterapia e avaliação psicológica. Não receita remédio |
| Psiquiatra | Medicina, especialização em psiquiatria e registro no Conselho Regional de Medicina (CRM) | Avalia, diagnostica e pode receitar remédio. Alguns também fazem psicoterapia |
| Terapeuta | Depende de quem usa o nome | É um nome amplo, que qualquer pessoa pode usar, com ou sem formação reconhecida |
Por isso vale conferir o registro de quem vai te atender. Leva poucos minutos. Ver como conferir o registro de um psicólogo
Às vezes faz sentido ter psicólogo e psiquiatra juntos: um cuida da conversa e do que está por baixo do que você sente, o outro avalia se um remédio pode ajudar. Ver como funciona a consulta com psiquiatra a valor social
Terapia ocupacional é outra profissão, com conselho próprio. O terapeuta ocupacional trabalha a autonomia nas atividades do dia a dia, como cuidar de si, estudar e trabalhar, e não é o mesmo que fazer psicoterapia.
O sigilo é um dever do psicólogo, previsto no Código de Ética da profissão. O que você conta não vai pra sua família, pro seu trabalho nem pra polícia. Ele só pode ser quebrado em situações muito específicas, como um risco sério à sua vida ou à de outra pessoa, e mesmo assim só no que for estritamente necessário.
Com quem tem menos de 18 anos, o psicólogo pode conversar com os responsáveis sobre o que for essencial pro cuidado. Isso costuma ser combinado logo no começo, e dá pra perguntar como vai funcionar no seu caso.
Dá, e você não precisa ter parado de usar pra começar. A terapia pode ajudar a entender o que o uso está resolvendo na sua vida, o que vem antes da vontade e o que você quer fazer com isso: parar, diminuir ou só usar com menos risco, que é o que se chama de redução de danos. Abordagens como a entrevista motivacional foram pensadas justamente pra quem ainda está em dúvida sobre mudar.
Contar sobre o seu uso não leva a internação nem a denúncia. Se você convive com alguém que usa, a terapia também é um espaço pra você, mesmo que a outra pessoa não queira buscar ajuda agora. Entender como funciona o atendimento pra álcool e outras drogas
Os dois formatos funcionam. Pesquisas que compararam terapia por vídeo e presencial encontraram resultados parecidos em muitas situações, como ansiedade e depressão, e no Brasil o atendimento online é regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia.
O online facilita pra quem mora longe, tem pouco tempo ou não tem dinheiro pro transporte. O que importa é ter um lugar em que você consiga falar sem medo de ser ouvido: muita gente faz a sessão no carro, numa praça mais vazia ou andando com fone de ouvido.
Não existe um número certo de sessões. Algumas pessoas fazem por alguns meses pra atravessar uma fase específica, outras ficam anos. Isso é revisto com o profissional ao longo do caminho.
A mudança costuma ser gradual. Alguns sinais de que a terapia está ajudando: você entende melhor o que sente, reage de um jeito um pouco diferente a situações que antes te derrubavam, ou consegue falar de assuntos que antes evitava. Também é normal algumas sessões serem pesadas: mexer em coisas difíceis pode incomodar antes de aliviar.
Se você não se sentir à vontade com o profissional, pode falar isso com ele ou procurar outro. Trocar de psicólogo é comum e não significa que a terapia não é pra você.
Na Margem, a sessão com psicólogo custa de R$ 60 a R$ 200, online, e você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar. Todo profissional passa por uma aprovação antes de entrar. Ver como funciona a terapia a valor social
Fora da Margem, a porta de entrada do SUS é a Unidade Básica de Saúde do seu bairro, e o CAPS atende sem precisar de encaminhamento. Muitas faculdades de psicologia têm clínicas-escola, com atendimento feito por estudantes supervisionados por professores. A espera costuma ser maior, mas é um caminho real. Ver serviços públicos presenciais e online
Se você está num momento muito difícil e precisa conversar agora, o CVV atende 24 horas pelo 188.
Se quiser entender melhor o seu momento antes de falar com alguém, dá pra contar o que está acontecendo na Margem.
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar
É um acompanhamento feito por um profissional preparado, em geral um psicólogo, em que você fala sobre o que sente, pensa e vive. Tem método, sigilo e não é o lugar de receber julgamento nem conselho pronto.
Em sessões de 40 a 60 minutos, presenciais ou online, em geral uma vez por semana no começo. Na primeira, vocês se conhecem e o psicólogo pergunta o que te trouxe até ali. Você não precisa chegar com nada preparado.
Psicólogo é formado em psicologia e tem registro no CRP. Terapeuta é um nome amplo, que qualquer pessoa pode usar. Por isso vale conferir o registro de quem vai te atender.
As abordagens mais conhecidas no Brasil são a terapia cognitivo-comportamental, a psicanálise, as abordagens humanistas, como a Gestalt-terapia, e a terapia sistêmica. Nenhuma é a certa pra todo mundo.
Fica. O sigilo é um dever do psicólogo, previsto no Código de Ética da profissão. Ele só pode ser quebrado em situações muito específicas, como risco sério à vida, e só no que for estritamente necessário.
Depende do profissional. Na Margem, a sessão com psicólogo custa de R$ 60 a R$ 200, e você escolhe o valor dentro da faixa. Pelo SUS e em clínicas-escola de faculdades, o atendimento é gratuito, com espera maior.
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar
Você escolhe o valor dentro dessa faixa, sem precisar justificar